INFORMATION TITLE【股関節を柔らかくする方法！　スポーツと股関節可動域の関係 】

『股関節を柔らかくすることは大事』

だとゆうことが最近重要視されてきました。

スポーツをされている方はとくにです。
スポーツをされていない方でも柔らかくする方法はおなじです。

そもそも股関節の構造、具体的にみたこと、聞いたことありますか？

今回は、股関節の構造、股関節を柔らかくするメリット法をご紹介します。

＜目次＞
✅股関節とは
✅股関節を柔らかくするメリット

【股関節とは】

股関節は骨盤（寛骨・かんこつ）と大腿骨の関節です。

股関節は単純な伸ばす、曲げるといった動きだけではなく
円を描くように動くことのできる関節で、肩関節の次に可動性のある関節です。

肩関節と異なり、股関節は骨格の構造や力強い筋肉と靭帯によって
強く安定が保たれている関節で亜脱臼や脱臼は股関節では起こりにくくなっています。

一般的な股関節の可動域は伸展が0~30°、屈曲が0~130°です。

股関節は前には深く曲がりますが後ろにはあまり曲がらないんですね。
股関節を伸展させる筋肉は主に身体の後方にあり、
股関節を屈曲させる筋肉は主に身体の前方にあります。

この部分の周りの腱や筋肉、靭帯を柔らかくすることで股関節が柔らかくなります。

しかし、この股関節が長年動かしていないと硬くなってしまい、
その年数が長ければ長いほど柔らかくするのは時間がかかります。

はじめに言っておきますが、股関節を柔らかくするには
『継続力』と『根気』が必要です。

毎日続けることでちょっとずつ柔らかくなります。

ちなみに私は2カ月ほどで、80度➡︎170度になりました。

そこからその状態をキープしていましたが、180度まで開きたいと思い
2週間ほどで180になりました。まとめてゆえば3カ月ですね。

3カ月って早いようにおもいますが、実際やってみると3カ月ってかなり長く感じます。
そこで焦ってはいけません。長い目でみることが大事です。

とにかく毎日やること、長い目でみることが早く柔らかくする秘訣です。

【股関節を柔らかくするメリット】

まず、全体としてどなたでもあてはまるのは、健康になります(^^)

股関節を柔らかくすると姿勢がよくなりやすく、
血の循環がよくなるため、健康体に近づきます。

ぼくが1番感じたのは『疲労軽減』です。
めちゃくちゃ足の疲労が少なくなりますよ。

きっと余分な力を入れなくてもいいからでしょう。

あと、スポーツをされている方でいえば、体の使い方が上手くなります。

股関節が柔らかいと楽に腰を落とせるようになりますし、
自然に落とせるようになります。

股関節を柔らかくすれば骨盤の動きもよくなりますからね。
骨盤がよくなれば体の使い方がよくなります。

あと、怪我が少なくなりますね。
とくに足の怪我は格段に減ります。

股関節が硬いと膝や足首に負担がかなりかかりますが、
柔らかいと股関節が負担を軽減してくれます。

股関節を柔らかくすると、いいことづくしです。

デメリットがみつかりません・・・

【股関節の可動域：まとめ）】

一般的な股関節の可動域をまとめると以下の通りです。

屈曲が0~130°
伸展が0~30°
外転が0~45°
内転が0~30°
外旋が0~50°
内旋が0~45°

股関節は比較的に自由に動き、可動域も大きい関節です。

その股関節を自由に動けるようにしてあげて下さい。
動きたくて、うずうずしていると思いますよ(^^)

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